El embarazo es sin dudas uno de los estados más lindos en la vida de una mujer. La alimentación durante este periodo es fundamental tanto para el desarrollo del bebé como para atenuar las molestias digestivas que se puedan experimentar. En este artículo transmitiremos consejos de nuestros especialistas.
- Comer por dos no quiere decir que se deba comer el doble, sino que los alimentos que se consuman son la principal fuente de nutrientes para el bebé.
- Cero alcohol durante estos nueve meses, aún una copa al día es nociva y puede perjudicar el desarrollo del bebé.
- Consumir fibra mediante cereales integrales, frutas y verduras frescas, así como legumbres, semillas y otros. La fibra permitirá minimizar el estreñimiento propio del embarazo y reducir las molestias que se puedan ocasionar.
- Consumir proteína a partir de carnes, legumbres, huevos, lácteos, frutos secos. Las proteínas favorecen el crecimiento del tejido fetal y de la mamá.
- Ingerir omega 3 ya que beneficia la salud cerebral del bebé. Algunas fuentes son pescado azul, nueces, semillas y aceites vegetales.
- Calcio y Hierro, es fundamental reforzar su ingesta en este periodo. Las fuentes de ellos son: lácteos, verduras verdes, semillas de chía, hígado, legumbres, carnes rojas, pescados, leche de arroz / almendra / soja.
- Beber dos litros de agua cada día para favorecer la hidratación, optimizar la circulación sanguínea y con ella la oxigenación de todo el cuerpo, disminuir la sensación de acidez.
- Evitar dietas extremas y restrictivas, durante el embarazo un déficit de nutrientes y calorías afectará al bebé en desarrollo.
- Ingestas más frecuentes pero de menor tamaño ya que se presionará más el estómago y te saciarás de inmediato, además ayuda a prevenir la acidez.
- Ácido fólico, durante el primer trimestre se recomienda consumirlo para prevenir defectos en el desarrollo del embrión.
- Almacenar grasa es necesario ya que el cuerpo las utiliza durante el parto y la lactancia. Estas grasas deben ser “buenas” como por ejemplo Salmón, caballa, arenque, Aceites, semillas de lino, nueces, porotos de soja.
- Realizar ejercicio durante el embarazo es muy beneficioso para controlar el peso, generar endorfinas y prepararnos para el parto.Natación, yoga, pilates o caminar pueden ser algunas alternativas.
Creemos que lo más importante es que este periodo sea disfrutado y transitado con felicidad. Si estás embarazada, en Cedim nuestros profesionales están preparados para acompañarte.